铁三运动员游泳的呼吸问题 注意肺活量的提升

我们必须要了解，

游泳中强烈的肌肉活动会引起我们消耗大量氧气，

使血液中的二氧化碳升高，

刺激了我们中枢化学感受器和外界感受器，

反射性地引起呼吸运动。

注意肺活量的提升

我们知道，

由于游泳的高强度激烈性，

其呼吸节奏是对肺活量的一种强烈考验，

游泳本身就是刺激肺活量提升的一种方式，

然而在日常生活中，

我们也可以简单的进行肺活量的缓慢提升，

例如平稳深呼吸，让肺部充分的吸收氧气，

呼气时缓慢的分成几次呼出，

可以让我们的肺部肌肉充分的进行收缩，

又或者在休息时进行短暂的屏气，

让身体保持它的气息，

总之，除了剧烈运动外的提升肺活量，

在生活中让呼吸慢下来，

也是一种提升肺活量的方式，

有高度的肺活量，

是我们在游泳场上甚至铁三场上进行拼搏的一大利器。

呼气为第一核心

想必我们铁人们中会有一部分人，

在日常训练甚至比赛中经常会犯一个错误，

那就是只考虑到吸气，而忘记了呼气，

的确，游泳的高强度导致我们身体对氧气的，

高标准的需要量，

但是如果游泳中时常憋气，

会导致我们空气充满了我们的肺部，

这其实并不利于我们身体的位置的，

由于充满空气的肺部浮力过大，

会使我们身体像跷跷板一样，

让腿部不自觉的向下沉，

这在水中会对我们形成额外的阻力，

所以要想减少阻力，

首先从自身的呼吸做起，

在水中快速的有节奏的将肺部废气吐净。

其实不光是游泳这一项，

铁三中的其他两项呼吸中也是一样的，

要以我们的呼气为主，

腾空身体废气，

让身体更加轻盈。

重视深呼吸

由于我们铁三比赛中游泳赛路的特殊性，

也就是在开放水域中，

我们时常会遇到海浪，而且游泳距离过长等情况，

这都会让我们铁人感觉到很难进行呼吸调节，

而且容易加大我们的身体能量损耗，

所以这时候我们就要重视起深呼吸的作用，

来保证我们在进行比赛中有合理稳定的呼吸节奏，

由于深呼吸可以使呼吸频率减少，

所以它更适合我们铁三游泳中加快换气节奏的需要,

同时，深呼吸可以保证我们在肺中呼吸更多的新鲜有效的空气，

避免在呼吸中的更多消耗，

而且深呼吸可以增加体内氧气循环，

让我们的呼吸更加经济有效，

所以，日常训练中进行深呼吸训练，

是必然而且是我们铁人在比赛中所需要的。

最后要提醒我们铁人的是，

不论我们日常训练的内容有多么的复杂和高强度，

也一定要注意我们最基础的东西，

例如今天讲述的游泳呼吸，

打好最坚实的基础，

才是我们走向成功的关键，

如果您有更多更好的游泳呼吸方式，

欢迎大家在留言区中进行留言，

最后祝我们铁人们在新年都有一个熠熠生辉的成绩！

（文章来源：华瑞疯狂铁人ing)返回搜狐，查看更多