Vol.15 巴西柔术比赛注意事项

比赛前注意事项：1. 减少强度，注重恢复

减少高强度训练量，以保持身体状态。 保持节奏但不疲劳，比如轻实战、技术回顾和总结。2. 检查比赛物品

检查比赛道服（通常需为白、蓝、黑色，符合标准尺寸），且最好准备一套备用道服，比赛时如果道服出现撕裂或者毁坏，选手最多有5分钟时间更换新的道服并上场比赛。 准备护齿、缠指、腰带、身份证件。 准备拖鞋，用于更换道服后在赛场内活动。 筋膜枪、充电宝、食物、水（或运动饮料）。3. 调整作息

保证充足睡眠，避免熬夜。 适当冥想或深呼吸训练，减轻紧张感。4. 研究对手（可选）

如果对阵表公布，可查看对手信息（如带别、道馆、比赛战绩等）。 但不必过度焦虑，做好自己更重要。5. 熟悉比赛规则： 海马杯比较特殊的是白带组可以做腕锁和胴绞

海马杯没有优势分（小分），只有摔倒、扫技、浮固的2分；过腿的3分；骑乘和拿背的4分。

海马杯较为特殊的“突然死亡”规则：当比赛常规时间结束后，如果分数持平，则会开始“突然死亡”模式，双方从站立位开始，先得分或降服者胜利。

🏟️ 比赛当天1. 早起，预留充足时间

提前到场，适应比赛环境。 熟悉场地、热身区、检录流程和比赛顺序。2. 比赛前热身

轻度拉伸 动态热身（轻实战、拆把训练） 做一些你擅长的技术反应动作3. 上场前准备

比赛前引导员或者记分员会给下一场选手发区别色腰带（黄绿相间的条纹），比赛计分器的蓝色代表黄绿腰带的选手，白色则为另一位选手。

赛前赛后与裁判握手🤝 与对手开始比赛前握手或者裁判说开始后，与对手击掌碰拳。 最重要的是保持积极的心理状态：**想象你正在“执行计划”而不是“打架”。（所以计划是非常重要的）。**注意比赛时不允许说话、叫喊和欢呼，更不要使用侮辱性的语言和手势，如果对裁判的执裁有异议可以用眼神示意裁判/边角，比赛结束后如果还有争议可以申请仲裁，但是不要在比赛的过程中提出。4. 比赛后

无论胜负，尊重对手和裁判。 及时补水和恢复。 总结经验，为下一次比赛做准备！